Bien-être au quotidien : Prendre soin de soi en tant qu’assmat

Un petit bobo par ci, une couche à changer par là, un jouet à ramasser par ici, bébé à coucher… Et voilà que la matinée est déjà passée, sans même avoir eu le temps de souffler 😮‍💨 ! Le quotidien d’une assmat, c’est une succession de petites attentions, de gestes répétitifs, de vigilance constante et (bien trop) souvent, zéro pause pour soi. Parce que prendre soin des autres commence par prendre soin de soi, on vous glisse ici tous nos meilleurs conseils pour rester en forme et exercer ce métier avec plaisir (et sans s’épuiser).

C’est parti ! ⬇️

Les obligations légales à connaître en tant qu’assmat

En tant qu’assistante maternelle agréée, votre état physique et mental est au cœur de votre métier. À ce sujet, la loi encadre certaines obligations pour garantir un accueil de qualité et sécurisé des p’tits bouts. ⚖️

À garder en tête :

• Certificat médical obligatoire pour toute demande ou renouvellement d’agrément.
• Vaccins DTP exigés (et coqueluche parfois recommandée).
• Suspension de l’accueil en cas de maladie contagieuse avérée.
• Suivi de santé régulier recommandé pour prévenir douleurs et arrêts.
• État psychologique pris en compte dans l’évaluation professionnelle.

Être bien dans ses baskets, tant sur le plan mental, que physique, est indispensable pour bien accompagner les enfants dans leur quotidien. 🧸

Comment équilibrer vie pro et vie perso ?

Quand maison = lieu de travail, pas facile de trouver un bon équilibre ! Où commence la vie perso et où s’arrête la vie pro ? La frontière est souvent floue… 😵‍💫

Des gestes simples à ajouter à votre quotidien :

• Définissez des horaires fixes dans les contrats, affichez-les, respectez-les.
• Créez un rituel de fin de journée : musique, tenue, rangement… Pour marquer la coupure.
• Fractionnez votre planning : ne gérez pas les courses perso pendant les gardes, et vice-versa.
• Gardez du temps pour une activité rien qu’à vous (jardin, danse, lecture, peu importe).
• Impliquez vos proches dans la logistique quotidienne pour alléger la charge mentale.
• Organisez votre maison pour séparer clairement espace pro et perso.

Vous êtes aussi parent ? Mettez des mots, poser un cadre bien défini et préservez des moments rien que pour vous et votre enfant. ❤️

Comment gérer son stress au quotidien ?

Le stress, ce petit squatteur du quotidien qui s’invite toujours sans prévenir ! Mais on a une super nouvelle pour vous : on peut apprendre à mieux le comprendre et à le tenir à distance. 😉

📌 Un repère utile à connaître : le modèle C.I.N.É (Contrôle faible, Imprévisibilité, Nouveauté, Égo menacé) pour vous aider à identifier les situations stressantes.

Ensuite, place aux solutions concrètes :

• Créez une routine rassurante (rituels, temps calmes, planning stable).
• Soufflez dans la journée (respiration, massage, musique douce, verre d’eau).
• Bougez régulièrement (marche, étirements, yoga…).
• Soignez votre hygiène de vie (alimentation, sommeil, pauses).
• Posez des limites : ne répondez pas aux sollicitations hors horaires pro.
• Brisez l’isolement : échangez avec des collègues, participez à des groupes ou formations.

Et si vous en ressentez le besoin, faites-vous accompagner ! 🤝

Comment éviter les douleurs au travail ?

Vous portez des bébés, vous vous penchez, vous répétez les mêmes gestes… et votre dos vous le rappelle ? Aïe 😖 Sachez que les TMS (troubles musculosquelettiques) sont fréquents dans votre métier, mais pas une fatalité !

Pour préserver votre corps :

• Adoptez les bons réflexes : plier les jambes, dos droit, mouvements doux.
• Anticipez vos gestes et organisez votre espace pour limiter les efforts inutiles.
• Variez les positions, changez de posture régulièrement, marchez un peu.
• Utilisez du matériel adapté : table à langer à bonne hauteur, marchepied, rangements accessibles.
• Impliquez les enfants dans les gestes du quotidien (ça les rend autonomes !).
• Étirez-vous, respirez, hydratez-vous : votre corps est votre meilleur allié !

Un aménagement bien pensé = un corps mieux protégé. Votre santé physique n’est pas un “bonus”, c’est la base ! 🌿

Comment prévenir et gérer l’épuisement professionnel ?

Le burn-out, ce terme à la mode qui revient sans cesse et atteste pourtant d’une réalité bien présente : l’épuisement professionnel… 🤯

Quels sont les signes à surveiller ? 🤔 Irritabilité, désengagement, fatigue persistante, isolement, perte de motivation. Quid des causes ? Souvent l’accumulation : tâches répétitives, sollicitations constantes, charge mentale, relations tendues avec les parents…

Nos conseils :

• Prendre du temps pour soi (10 min peuvent suffire).
• Parler, demander de l’aide, s’appuyer sur les bons interlocuteurs (médecin, RPE, psy…).
• Mieux s’organiser pour alléger la charge mentale.
• Apprendre à dire non sans culpabiliser : c’est poser des limites claires, s’écouter.
• Ne pas rester seule : les groupes d’échange, les formations bien-être, des soutiens pro existent.

💡 Le vrai courage, c’est parfois de s’arrêter, de dire “je vais mal” et de choisir de se préserver.