Santé d’assmat : la gestion du stress au quotidien

Aaah le stress, ce colocataire invisible qui s’invite sans prévenir dans nos journées déjà bien remplies… 😮‍💨 Un jouet qui vole, un bébé qui pleure, un parent pressé, une pause qui saute… Et hop, la tension monte sans qu’on s’en rende compte ! Alors oui, le stress peut vite s’installer. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on peut aussi apprendre à l’apprivoiser. 😉 Qu’est-ce que le stress exactement ? Où puise-t-il ses sources et comment y faire face ?

On répond à ces questions dans cet article. Suivez le guide ! ⬇️

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est une réaction automatique de notre corps face à une situation perçue comme trop intense, imprévisible ou menaçante. Il peut être utile à court terme (réagir vite) mais s’il se prolonge ou se répète, il peut vite user notre organisme.

Stress aigu vs Stress chronique

Quelles différences entre les deux ?

• Stress aigu : ponctuel, utile, il aide à faire face à un imprévu.
• Stress chronique : insidieux, il s’installe doucement mais sûrement… Jusqu’à l’épuisement.

Le modèle C.I.N.É

Développé par la neuroscientifique canadienne Sonia Lupien, directrice du Centre d’études sur le stress humain (CESH) de Montréal, ce modèle permet de mieux comprendre pourquoi certaines situations nous stressent autant.

D’après ses recherches, il existe 4 grands ingrédients qui déclenchent une réponse de stress chez tout le monde (eh oui, même les plus zen d’entre nous !).

Ce sont les fameuses lettres du mot C.I.N.É. ! 👇

Élément	Exemples dans votre quotidien
Contrôle faible	Un enfant mord sans arrêt malgré vos interventions
Imprévisibilité	Une alarme retentit pendant la sieste
Nouveauté	Vous accueillez un enfant pour la première fois
Égo menacé	Un parent critique votre façon de faire devant les autres

💡 Plus une situation combine ces 4 ingrédients, plus notre cerveau la perçoit comme stressante… et plus il libère d’hormones qui activent l’état d’alerte. Eh oui, le stress n’est autre que notre propre alarme interne !

Identifier les sources de stress

Maintenant qu’on comprend un peu mieux comment le stress fonctionne (et ce qui l’active dans notre cerveau), on va passer à la loupe les situations du quotidien qui peuvent faire monter la pression ! 🤯

Et on ne va pas se mentir : le métier d’assistante maternelle agréée est chargé en émotions et en imprévus ! À la fin de la journée, vous portez, vous écoutez, vous organisez, vous accueillez… et tout ça dans un environnement bruyant, instable, souvent émotionnellement intense. 😵‍💫

Mais ce n’est pas tout ! Vous gérez aussi :

• Des enfants qui pleurent, crient, se disputent ou grimpent partout.
• Des parents parfois exigeants ou pressés.
• Des collègues ou responsables avec qui la communication est tendue.
• Une charge mentale permanente, même en dehors des horaires.

💡 Le simple fait d’anticiper une réunion, une remarque ou une situation tendue suffit à activer le stress. C’est ce qu’on appelle le stress “anticipé”.

Diminuer le stress de son quotidien d’assmat

On ne peut pas supprimer complètement les sources de stress… Mais avec les bonnes pratiques, on peut apprendre à réguler notre taux de cortisol ! 👇

Créer une routine rassurante

Routine = repère. L’imprévu épuise, pour les p’tits bouts comme pour les plus grands ! En structurant votre journée avec des repères fixes, vous allégez votre charge mentale et limitez les situations stressantes. Et non, on ne parle pas de tout cadre à la minute près ! 😉

Les petites habitudes à mettre en place :

• Des horaires stables : pour les repas, les siestes, les temps d’accueil et de départ.
• Des rituels de transition : une chanson pour le change, une histoire avant la sieste…
• Un planning d’activité (même simple) pour ne pas avoir à improviser chaque matin.
• Des moments de calme dans la journée : lecture, lumière tamisée, musique douce.

Savoir souffler pendant la journée

Souvent, nos journées sont si remplies qu’on en oublie de respirer ! Pourtant, quelques minutes pour souffler, ce n’est pas une pause volée mais un vrai geste de prévention pour tenir sur la durée (et ménager un peu son corps).

💡 Des petits temps de lâcher-prise, pour respirer un grand coup, permettent de relâcher la pression, de revenir dans l’instant présent et d’éviter l’escalade du stress !

Nos conseils

• Respirer profondément 3 fois en gonflant le ventre.
• Boire un verre d’eau lentement, sans faire autre chose.
• Regarder par la fenêtre ou un objet apaisant pendant 1 minute.
• Masser doucement vos mains, vos poignets ou vos cervicales avec une crème.
• Mettre une musique apaisante ou une chanson que vous aimez.
• Ouvrir une fenêtre pour laisser entrer un peu d’air frais.

La petite astuce zen ? Pratiquez la respiration en carré : inspirez 4 secondes, retenez 4, expirez 4, retenez 4. Répétez 3 fois. Apaisement garanti ! 🧘‍♀️

Bouger pour relâcher

Le mouvement, c’est la vie ! 🌿 Bouger autrement, pour vous, peut faire un bien fou.

💡 L’activité physique n’a pas besoin d’être intense pour être efficace. L’important, c’est la régularité et le choix d’une activité qui vous plaît.

On vous donne quelques idées d’activités physiques :

• 20 minutes de marche en extérieur.
• Quelques étirements le matin ou le soir (dos, épaules, hanches).
• Une séance de yoga, Pilates ou gym douce (en plus il y a plein de vidéos gratuites).
• Une activité plaisir : danse, jardinage, natation, vélo, tout est bon à prendre !

Soigner son hygiène de vie

Votre équilibre intérieur passe aussi par votre assiette et vos nuits ! 🤗 Eh oui, un corps fatigué ou mal nourri est beaucoup plus sensible au stress.

Une alimentation équilibrée (le plus possible) et un bon sommeil sont vos deux piliers pour garder le cap, même durant les journées les plus intenses.

Pour une énergie plus stable

• Prendre de vrais repas (pas sur le coin du plan de change…).
• Manger varié, en évitant les produits ultra-transformés.
• Boire régulièrement de l’eau (au moins 1,5 L par jour).
• Limiter café, sucre et grignotage en journée.

Pour mieux récupérer

• Se coucher à heure fixe autant que possible.
• Éviter les écrans le soir.
• Créer un rituel apaisant avant le dodo (tisane, musique, lecture…).
• Dormir dans une pièce fraîche, calme et sombre.

La petite astuce ? Pour ceux et celles dont le cerveau ne cesse de communiquer (la p’tite voix qui vous dit “Et si j’avais…” 😉), on vous donne une astuce toute simple : gardez un carnet sur votre table de nuit. Notez-y tout ce que vous “ruminez” avant de dormir, ça libère la tête.

Poser des limites pour se protéger

Le stress monte quand on dépasse ses propres limites, par envie de bien faire ou de ne pas décevoir… Pourtant, poser un cadre clair dès le départ (et quand il le faut), c’est se respecter et aider les autres à faire de même.

💡 Être professionnelle implique aussi de définir vos propres règles.

Quelques exemples de limites saines à mettre en place :

• Ne pas répondre aux messages pro en dehors de vos horaires.
• Refuser les demandes hors contrat (garde exceptionnelle, adaptation improvisée…).
• Délimiter un espace de travail distinct de votre espace personnel si vous travaillez à domicile.
• Intégrer ces règles dans votre projet d’accueil pour qu’elles soient claires dès le départ.

Ne pas rester seule

On a beau être investie, l’humain n’est pas fait pour tout gérer tout seul. Et vous non plus ! 😉 L’isolement est un facteur aggravant du stress chez les assmats : peu de collègues ou d’occasions d’échanger et bien souvent, un trop-plein qui s’accumule sans qu’on s’en rende compte.

💡 Rompre l’isolement = alléger la charge mentale.

Les bonnes idées à connaître

• Participer à des temps d’échange au RPE.
• Rejoindre un groupe local ou en ligne d’assistantes maternelles.
• Discuter avec une collègue ou une amie de confiance.
• Se confier à un psychologue, un médecin ou un professionnel de l’écoute.
• Ne pas hésiter à prévenir son entourage en cas de grosse fatigue.

Se former

Et si vous preniez un moment pour vous, juste pour vous ? Comprendre son stress, c’est bien. Apprendre à le gérer durablement, c’est encore mieux ! 😉

Et bonne nouvelle : il existe des formations spécialement pensées pour les pros de la petite enfance, comme vous. 👇

Gérer son stress en situation professionnelle

Un exemple de formation utile et accessible, pour vous aimer à mieux comprendre votre stress et à retrouver un quotidien plus serein. 🧘‍♀️

Ce que vous apprendrez :

• Définir et reconnaître les différents types de stress
• Identifier les causes et impacts du stress pro
• Apprendre la communication bienveillante
• Expérimenter des techniques de relaxation simples
• Créer ses propres stratégies de gestion du stress
• Intégrer des rituels dans son quotidien professionnel

💡 Cette formation, proposée par Planète Enfance, peut se suivre en présentiel (en région parisienne) ou à distance, depuis chez vous. Le p’tit bonus ? En tant qu’assistante maternelle, elle est prise en charge à 100 %, dans la limite de vos 58 heures annuelles de formation ! 🎉 Soit 0 € de votre poche, et ça, on ne va pas s’en priver 😉