Santé d’assmat : prévenir et gérer l’épuisement professionnel

Le métier d’assistante maternelle est aussi enrichissant qu’épuisant. Entre les rires (et les pleurs) des enfants, les p’tits bobos à soigner, les horaires à rallonge et la gestion administrative, le quotidien peut vite se transformer en un marathon… Sans ligne d’arrivée ! 🤯 Et si on prenait un instant pour parler prévention, organisation et bienveillance envers soi-même ?

Parce que bien s’occuper des autres, c’est avant tout prendre soin de soi. 🥰

Le burn-out, c’est quoi exactement ?

On va casser un mythe tout de suite : non, ce n’est pas juste « être fatiguée ». Le burn-out, ou épuisement professionnel :

• Résulte d’une fatigue profonde, qu’elle soit physique, mentale ou émotionnelle.
• Survient quand on s’investit intensément dans son travail, souvent sans relâche.
• Apparaît petit à petit, surtout quand l’investissement n’est plus en équilibre avec la reconnaissance, les pauses, ou le soutien reçu.

Chez les assistantes maternelles, cette fatigue s’installe sans prévenir, portée par des journées à rallonge, un rythme soutenu, peu de pauses et une charge mentale qui déborde. 🤯

💡 Eh non, ce n’est pas un caprice, ni un coup de mou, ni quelque chose qui peut être réglé avec une sieste : c’est un vrai signal d’alarme que le corps et l’esprit envoient.

Les symptômes typiques du burn-out

• Une fatigue persistante, qui ne passe pas avec le repos.
• Une perte de motivation et une sensation de vide au travail.
• Des réactions émotionnelles disproportionnées : irritabilité, colère, tristesse.
• Un désengagement progressif, voire une indifférence vis-à-vis des enfants.
• Une baisse de confiance en soi et un sentiment d’inefficacité.
• Une envie de s’isoler, de se couper des autres, y compris de ses proches.

💡 L’épuisement professionnel ne surgit pas d’un coup : il s’ancre par petites touches, souvent invisibles au départ. Prêter attention à ces signes permet de réagir à temps.

Les causes fréquentes de burn-out chez les assmats

On vous rassure tout de suite : ce n’est pas vous, c’est l’accumulation ! Le burn-out n’est pas le fruit d’un manque de motivation, bien au contraire.

L’effet “boule de neige” du quotidien :

• Tâches ultra-répétitives : laver, changer, porter, ranger, recommencer… Avec parfois le ressenti d’un travail à la chaîne.
• Sollicitations physiques : enfants à porter, jouets à ramasser, vigilance permanente = douleurs articulaires fréquentes (dos, poignets, épaules).
• Sollicitations morales : bruits, cris, caprices, pleurs constants… Qui pèsent sur le moral, même si on adore les enfants.
• Relations tendues avec les parents employeurs :
  • Retards fréquents (le matin ou le soir),
  • Paiement du salaire décalé ou déclaration Pajemploi anticipée,
  • Manque de reconnaissance ou de gratitude,
  • Intrusion dans la vie privée (sms à toute heure, remarques mal placées),
  • Communication floue : oublis de produits, non-dits, manque de confiance.
• Charge mentale invisible : devoir tout gérer sans relais (surtout à domicile), enchaîner sans transition la journée de travail et la vie de famille.

Ce sont toutes ces petites choses du quotidien (qui paraissent pourtant anodines) qui, une fois mises bout à bout, finissent par devenir insupportables. 😱

Comment se préserver ?

En prenant soin de son corps et de son moral ! Plus facile à dire qu’à faire, on sait ! 😉 On vous donne tous nos meilleurs conseils pour prendre soin de vous au quotidien et trouver le bon équilibre entre votre vie de famille et celles avec vos p’tits loups. 👇

Les bonnes pratiques à mettre en place

• Se créer une routine de pause, même 10 minutes, suffit.
• Respirer, méditer, étirer son corps doucement dans la journée.
• Garder un carnet de gratitude ou de réussites perso.
• Pratiquer une activité rien que pour soi (lecture, marche, yoga…).
• Déconnecter après les heures de garde : les messages peuvent attendre.
• Participer à des formations sur le bien-être au travail.

Se faire accompagner

Il n’y a aucune honte à lever la main ! Être bien entourée, se sentir écoutée et soutenue peut faire toute la différence. 🥰

On vous recommande de :

• Parlez à votre médecin traitant ou un professionnel de santé mentale.
• Rejoindre un réseau local d’assmats pour échanger sans jugement.
• Participez à une formation spécialisée (ex : « Prévenir le burn-out »).
• Contactez votre RPE, qui peut orienter.
• Osez dire “je ne vais pas bien” est déjà un grand pas.

Changer son organisation

Une bonne organisation = du stress en moins. Quand les journées sont mieux cadrées, l’imprévu fait moins peur et la charge mentale diminue. 😮‍💨

Nos conseils :

• Planifiez les activités et les temps calmes à l’avance.
• Regroupez les tâches répétitives pour éviter de s’éparpiller (quand c’est possible).
• Gardez une marge dans son emploi du temps (pour respirer et souffler un peu).
• Utilisez un tableau ou une appli pour visualiser la semaine.
• Demandez du renfort si on est en MAM : vous n’êtes pas seule !

Apprendre à dire non

Dire non, c’est se dire oui, aussi bizarre cela peut paraître ! 😉 Refuser certaines demandes, c’est aussi poser ses limites, se préserver… Et continuer à exercer son métier avec plaisir, sans s’épuiser.

C’est-à-dire ? 🤔

• S’affirmer : Refuser un contrat si les horaires ne vous conviennent pas.
• Préserver son énergie : Dire non à une garde d’appoint en soirée, surtout après une journée déjà bien remplie.
• Déconnecter : Ne pas répondre aux messages pro tard le soir ou pendant vos temps off.
• Poser un cadre : Énoncer clairement vos limites avec les familles, dès le départ, avec bienveillance mais fermeté.

La petite astuce ? Préparez à l’avance des phrases toutes prêtes pour dire non : “Je comprends votre besoin, mais je ne suis pas disponible sur ce créneau.” ou “Ce point n’est pas prévu dans notre contrat, je vous propose qu’on en reparle ensemble.”. Ça aide à ne pas céder sous la pression !

Que faire en cas de burnout ?

• Ne restez pas seule : parlez-en à une amie, à votre famille, à d’autres assmats… Rien que le fait de poser des mots peut déjà apaiser.
• Exprimez ce que vous ressentez : la colère, l’épuisement, l’injustice… Tout a le droit d’exister.
• Prenez de vraies pauses, même courtes : fermez les yeux, respirez, écoutez une musique qui vous fait du bien. Chaque micro-moment de recentrage compte.
• Testez une appli de relaxation ou de méditation : quelques minutes dans la journée peuvent suffire à relâcher la pression.
• Rejoignez un groupe de parole ou une formation autour du bien-être : on se sent moins seule, et on repart avec des clés concrètes.
• Faites-vous accompagner : médecin, psychologue, sophrologue… Ces professionnels sont là pour vous écouter sans jugement et vous aider à sortir la tête de l’eau.
• Osez en parler aux familles : si les conditions deviennent trop lourdes, il est essentiel de poser les choses calmement avec vos employeurs. Votre santé passe avant tout.