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Santé d’assmat : comment éviter les douleurs au travail ?
Le quotidien d’une assistante maternelle, c’est comme du sport de haut niveau… Mais sans échauffement ! 🏋️♀️ Et ça, votre dos (surtout le dos 😣), vos poignets ou vos cervicales ne vous le pardonnent pas toujours. Spoiler alert : non, ce n’est pas normal ! Comment éviter les douleurs quotidiennes et quelles sont les bonnes pratiques à mettre en place ? Quels sont les gestes les plus à risque ?
Petit tour d’horizon des règles d’ergonomie de posture à connaître pour chouchouter votre corps au quotidien ! ⬇️
- 🧍♀️ Le métier d’assmat implique beaucoup de gestes répétés et de postures contraignantes.
- 🧠 Ces gestes peuvent entraîner des douleurs musculo-squelettiques (TMS).
- 💡 Adopter les bons réflexes permet d’éviter que la douleur ne s’installe.
- 🪑 Le mobilier adapté joue un rôle essentiel pour préserver votre corps.
- 🚶♀️ Bouger, varier les positions et s’écouter sont des réflexes précieux.
- 🗣️ En cas de douleur persistante, il ne faut pas hésiter à consulter.
Votre dos aussi mérite un peu de douceur 🧘♀️
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Les gestes qui font mal : attention aux répétitions
Ce sont souvent les gestes du quotidien qui pèsent le plus ! Ils passent inaperçus au début, puis se transforment en douleurs persistantes si on n’y prend pas garde. 😬
À savoir :
- Se pencher pour ramasser un jouet ou soulever un enfant.
- Porter toujours du même côté.
- Coucher un enfant dans un lit trop bas.
- Maintenir la même position trop longtemps (debout ou assise).
- Refaire les lits ou ranger les jouets sans se protéger.
📢 Bon à savoir :
À force de les répéter, ces gestes peuvent provoquer des TMS (troubles musculo-squelettiques) : tendinites, douleurs lombaires, cervicalgies, canal carpien…
Les bons réflexes pour ménager son corps
Chaque geste compte ! Pas besoin de tout changer d’un coup évidemment 😉
💡 En adoptant les bonnes postures petit à petit, vous soulagez votre corps, prévenez les douleurs… et surtout, vous prenez soin de votre santé sur le long terme. Et ça, c’est important !
Réfléchir avant d’agir
Toujours ! Avant même de bouger, prenez un temps pour réfléchir à vos gestes :
- Préparez votre espace pour éviter les allers-retours inutiles.
- Anticipez les actions (ex : avoir tout le nécessaire de change à portée).
- Organisez votre journée pour limiter les postures pénibles.
💡 Prévoir, organiser et anticiper, c’est déjà une forme de prévention.
Trouver sa position d’équilibre
Une bonne posture commence toujours par un bon ancrage, les pieds bien posés et le corps aligné :
- Pieds bien ancrés au sol, légèrement écartés.
- Genoux souples, ventre rentré, fessiers contractés.
- Dos droit, épaules détendues = posture solide et stable.
💡 Cette position de base protège le dos et facilite tous les mouvements.
Garder le dos droit
Votre dos n’est pas une grue ! 😉 Mieux vaut plier les genoux que de risquer un lumbago…
- Pliez les jambes au lieu de plier le dos.
- Maintenez les abdominaux légèrement engagés pour soutenir la colonne.
- Évitez les torsions : tournez tout le corps plutôt que le buste seul.
Se rapprocher de la charge
Se rapprocher = moins d’effort à fournir.
- Plus l’enfant est proche de vous, moins votre corps force.
- Gardez l’enfant ou l’objet contre votre axe central.
- Travaillez “corps à corps” autant que possible : c’est plus sûr, pour vous comme pour petit chou.
Utiliser les jambes, pas le dos
Ce sont elles qui doivent porter l’effort, pas votre colonne vertébrale !
- Vos cuisses sont vos alliées : fléchissez les genoux, pas le dos.
- Travaillez avec vos appuis, pas avec vos lombaires.
- Pour se relever, poussez sur les jambes… Pas sur la colonne !
Ménager ses efforts
Ces petits gestes du quotidien, faciles à appliquer, soulagent et préservent votre dos :
- Glissez un objet au lieu de le porter.
- Utilisez des roulettes, des poignées, ou même un coussin pour amortir les charges.
- Préférez plusieurs petits gestes doux qu’un seul grand geste trop fort.
Travailler en souplesse
En prenant le temps d’accompagner chaque geste, vous réduisez fortement les risques de douleurs :
- Évitez les mouvements brusques, surtout au réveil ou en fin de journée.
- Donnez-vous quelques secondes pour préparer chaque action.
- Un sursaut ou un déséquilibre = risque de lombalgie !
Utiliser des aides
Humaines ou techniques 😉
- Un marchepied pour éviter de porter les p’tits loups pour se laver les mains.
- Une chaise roulante pour circuler entre les enfants au sol.
- Une table à langer à hauteur des coudes.
- Un proche pour porter ensemble un meuble ou un lit !
La petite astuce ? Encouragez les enfants à participer aux gestes quotidiens (monter sur une marche, tendre les bras…) dès qu’ils peuvent. Ça soulage… et bonus : ça les rend autonomes ! 🥰
Adapter son environnement
Votre corps vous dira merci ! 😉 Travailler dans un environnement ergonomique, c’est réduire la fatigue au fil des jours.
- Préférez des rangements à hauteur de bras (ni trop bas ni trop haut).
- Optez pour une chaise confortable, avec dossier et soutien lombaire.
- Rangez régulièrement pour éviter de vous contorsionner.
- Ayez toujours l’essentiel à portée de main (biberons, couches, jouets…).
📢 Bon à savoir :
Le poids moyen d’un bébé porté 46 fois par jour (et plus encore) peut représenter jusqu’à 300 kg levés en une seule journée. 🤯 D’où l’intérêt d’un environnement bien pensé !
Bouger, respirer, récupérer
Prendre soin de soi n’est pas une option !
- Effectuez des étirements doux matin et soir.
- Bougez régulièrement dans la journée, même 3 minutes à la fenêtre.
- Hydratez-vous et respirez profondément entre deux activités.
- Profitez de la sieste des p’tits loups pour relâcher vos épaules et votre mental.
- Dormez au moins 7 heures par nuit (sur un matelas ferme, sans coussin trop épais).
💡 Une routine physique + un vrai sommeil = un corps plus détendu, plus disponible, et moins douloureux.
Est-ce que l’assurance couvre les douleurs liées au travail ?
Tout dépend ! Certaines pathologies (comme les TMS) peuvent être reconnues si elles sont bien documentées. Parlez-en à votre médecin, qui pourra orienter une déclaration si besoin.
Que faire si j’ai mal au dos tous les soirs ?
Adaptez vos gestes et consultez un professionnel de santé ! Et si besoin, renouvelez votre mobilier et équipez vous (marche-pied, chaise roulante…).
Je n’arrive plus à pousser la poussette, que faire ?
C’est le signe que votre corps vous dit stop ! Parlez-en avec les parents et votre médecin, diminuez les trajets, adaptez les balades et changez de poussette si besoin.