Santé d’assmat : comment éviter les douleurs au travail ?

Le quotidien d’une assistante maternelle, c’est comme du sport de haut niveau… Mais sans échauffement ! 🏋️‍♀️ Et ça, votre dos (surtout le dos 😣), vos poignets ou vos cervicales ne vous le pardonnent pas toujours. Spoiler alert : non, ce n’est pas normal ! Comment éviter les douleurs quotidiennes et quelles sont les bonnes pratiques à mettre en place ? Quels sont les gestes les plus à risque ?

Petit tour d’horizon des règles d’ergonomie de posture à connaître pour chouchouter votre corps au quotidien ! ⬇️

Les gestes qui font mal : attention aux répétitions

Ce sont souvent les gestes du quotidien qui pèsent le plus ! Ils passent inaperçus au début, puis se transforment en douleurs persistantes si on n’y prend pas garde. 😬

À savoir :

• Se pencher pour ramasser un jouet ou soulever un enfant.
• Porter toujours du même côté.
• Coucher un enfant dans un lit trop bas.
• Maintenir la même position trop longtemps (debout ou assise).
• Refaire les lits ou ranger les jouets sans se protéger.

Les bons réflexes pour ménager son corps

Chaque geste compte ! Pas besoin de tout changer d’un coup évidemment 😉

💡 En adoptant les bonnes postures petit à petit, vous soulagez votre corps, prévenez les douleurs… et surtout, vous prenez soin de votre santé sur le long terme. Et ça, c’est important !

Réfléchir avant d’agir

Toujours ! Avant même de bouger, prenez un temps pour réfléchir à vos gestes :

• Préparez votre espace pour éviter les allers-retours inutiles.
• Anticipez les actions (ex : avoir tout le nécessaire de change à portée).
• Organisez votre journée pour limiter les postures pénibles.

💡 Prévoir, organiser et anticiper, c’est déjà une forme de prévention.

Trouver sa position d’équilibre

Une bonne posture commence toujours par un bon ancrage, les pieds bien posés et le corps aligné :

• Pieds bien ancrés au sol, légèrement écartés.
• Genoux souples, ventre rentré, fessiers contractés.
• Dos droit, épaules détendues = posture solide et stable.

💡 Cette position de base protège le dos et facilite tous les mouvements.

Garder le dos droit

Votre dos n’est pas une grue ! 😉 Mieux vaut plier les genoux que de risquer un lumbago…

• Pliez les jambes au lieu de plier le dos.
• Maintenez les abdominaux légèrement engagés pour soutenir la colonne.
• Évitez les torsions : tournez tout le corps plutôt que le buste seul.

Se rapprocher de la charge

Se rapprocher = moins d’effort à fournir.

• Plus l’enfant est proche de vous, moins votre corps force.
• Gardez l’enfant ou l’objet contre votre axe central.
• Travaillez “corps à corps” autant que possible : c’est plus sûr, pour vous comme pour petit chou.

Utiliser les jambes, pas le dos

Ce sont elles qui doivent porter l’effort, pas votre colonne vertébrale !

• Vos cuisses sont vos alliées : fléchissez les genoux, pas le dos.
• Travaillez avec vos appuis, pas avec vos lombaires.
• Pour se relever, poussez sur les jambes… Pas sur la colonne !

Ménager ses efforts

Ces petits gestes du quotidien, faciles à appliquer, soulagent et préservent votre dos :

• Glissez un objet au lieu de le porter.
• Utilisez des roulettes, des poignées, ou même un coussin pour amortir les charges.
• Préférez plusieurs petits gestes doux qu’un seul grand geste trop fort.

Travailler en souplesse

En prenant le temps d’accompagner chaque geste, vous réduisez fortement les risques de douleurs :

• Évitez les mouvements brusques, surtout au réveil ou en fin de journée.
• Donnez-vous quelques secondes pour préparer chaque action.
• Un sursaut ou un déséquilibre = risque de lombalgie !

Utiliser des aides

Humaines ou techniques 😉

• Un marchepied pour éviter de porter les p’tits loups pour se laver les mains.
• Une chaise roulante pour circuler entre les enfants au sol.
• Une table à langer à hauteur des coudes.
• Un proche pour porter ensemble un meuble ou un lit !

La petite astuce ? Encouragez les enfants à participer aux gestes quotidiens (monter sur une marche, tendre les bras…) dès qu’ils peuvent. Ça soulage… et bonus : ça les rend autonomes ! 🥰

Adapter son environnement

Votre corps vous dira merci ! 😉 Travailler dans un environnement ergonomique, c’est réduire la fatigue au fil des jours.

• Préférez des rangements à hauteur de bras (ni trop bas ni trop haut).
• Optez pour une chaise confortable, avec dossier et soutien lombaire.
• Rangez régulièrement pour éviter de vous contorsionner.
• Ayez toujours l’essentiel à portée de main (biberons, couches, jouets…).

Bouger, respirer, récupérer

Prendre soin de soi n’est pas une option !

• Effectuez des étirements doux matin et soir.
• Bougez régulièrement dans la journée, même 3 minutes à la fenêtre.
• Hydratez-vous et respirez profondément entre deux activités.
• Profitez de la sieste des p’tits loups pour relâcher vos épaules et votre mental.
• Dormez au moins 7 heures par nuit (sur un matelas ferme, sans coussin trop épais).

💡 Une routine physique + un vrai sommeil = un corps plus détendu, plus disponible, et moins douloureux.