Le dimanche 25 octobre 2026, les horloges reculent d’une heure !
Deux façons d’accompagner ce changement d’heure existent : suivre le nouveau rythme dès le jour J ou décaler les repères par paliers, à la maison comme chez l’assistante maternelle.
Pourquoi bébé est-il perturbé ? Faut-il préparer le changement ou le suivre ? Que faire selon son âge ? On décrypte le sujet ensemble 👇
- 🕐 Vous savez que les horloges reculent d’une heure le dimanche 25 octobre 2026.
- 🌙 Vous comprenez pourquoi bébé se réveille plus tôt : son horloge interne reste sur l’ancienne heure.
- 🔀 Vous choisissez entre deux options : suivre le nouveau rythme dès le jour J ou décaler par paliers.
- ☀️ Vous repérez les appuis du recalage : lumière, siestes, repas et rituel du soir.
- 🤝 Vous savez que l’assistante maternelle et les parents font équipe pour accompagner la transition.
Comment gérer le changement d’heure avec bébé ?
Deux options s’offrent à vous : suivre le nouveau rythme dès le changement d’heure ou décaler les repas, siestes et dodos par paliers de 10 à 15 minutes dans les jours qui précèdent. Bébé se repère à la lumière, à l’obscurité et à ses rituels 🧸
Que change le retour à l’heure d’hiver du 25 octobre 2026 ?
Le dimanche 25 octobre 2026, les horloges reculent d’une heure. L’horloge interne de bébé ne bouge pas : il peut donc se réveiller une heure plus tôt à l’horloge, pour la nuit comme pour les siestes.
Pourquoi bébé est-il perturbé par le changement d’heure ?
Bébé reste réglé sur l’ancienne heure parce que son horloge interne suit des repères naturels :
- Le rythme circadien s’appuie sur la lumière et l’obscurité, puis sur les repas, les siestes, le coucher, le lever et les interactions.
- La lumière du jour agit sur la mélatonine, dont la production aide à réguler le sommeil. Quand l’horloge de la maison recule d’une heure, ces repères restent à leur place : la faim et le réveil arrivent à l’heure habituelle de bébé, soit une heure plus tôt à l’horloge.
Quels sont les effets du changement d’heure sur les bébés ?
Les effets sont fréquents et temporaires : réveil plus tôt, endormissement plus long, siestes décalées, fatigue en fin de journée, humeur plus sensible, appétit parfois modifié. Ils durent quelques jours.
À l’automne, l’adaptation est souvent plus facile qu’au printemps, d’après Naître et grandir. Un réveil une heure plus tôt reste possible pendant quelques jours.
Quel effet selon l’âge de l’enfant ?
L’effet augmente avec l’âge : faible chez le très jeune bébé, plus marqué après 6 mois environ. Les besoins de sommeil par âge sont détaillés dans l’article Temps de sommeil bébé : les besoins mois par mois.
Avant 3 à 6 mois
L’effet est généralement faible, parce que le rythme jour-nuit est encore en construction. Naître et grandir indique que les bébés peuvent commencer à réagir entre 3 et 6 mois, les études ne s’accordant pas sur l’âge exact. Avant 5 à 6 mois, bébé suit un rythme ultradien et ne distingue pas encore le jour de la nuit.
À partir de 6 mois environ
L’effet est plus marqué : irritabilité, pleurs, appétit perturbé, faim avant l’heure du repas, réveils matinaux précoces. Le réveil trop tôt est le signe le plus fréquent.
Enfant plus grand
Pour un enfant plus grand, le plus simple est d’expliquer le changement quelques jours avant. Le règlement des horloges de la maison peut se faire avec lui.
Suivre le nouveau rythme dès le jour J
Cette option consiste à régler les horloges le dimanche 25 octobre sans rien préparer à l’avance. Bébé se réveille alors une heure plus tôt à l’horloge. Il garde ses horaires décalés d’une heure ou se recale sur la nouvelle heure en une semaine environ.
Que faire face à un réveil plus tôt ?
Le plus simple est de maintenir l’heure prévue pour le lever, même si bébé s’éveille avant.
- Laisser bébé dans son lit, dans l’obscurité, jusqu’à l’heure prévue
- Proposer un câlin prolongé
- Garder l’heure habituelle du petit-déjeuner
Décaler progressivement les horaires de bébé
Cette option consiste à retarder repas, siestes et coucher par petits paliers de 10 à 15 minutes par jour, en commençant entre 4 jours et une semaine avant le changement.
- Un coucher habituel à 19 h 30 passe ainsi à 19 h 45 le jeudi 22 octobre, à 20 h le vendredi, puis à 20 h 15 le samedi.
- Le dimanche, à la nouvelle heure, il revient à 19 h 30.
Pour un enfant qui s’adapte facilement, une version en 2 jours par paliers de 30 minutes existe. Sans préparation, vous pouvez retarder le coucher d’environ 15 minutes le soir du changement, puis de poursuivre les jours suivants.
Quels repères aident bébé à se recaler ?
La lumière, le rythme des repas et des siestes et un rituel du soir identique aident au recalage, quelle que soit l’option retenue.
Lumière et ambiance
La lumière naturelle au réveil et l’ambiance tamisée le soir reviennent dans la plupart des sources. Dans l’heure qui précède le coucher, mieux vaut baisser la lumière et éviter les écrans. Des activités calmes pendant les trois heures avant le coucher. L’Institut du sommeil et de la vigilance rappelle que l’alternance de lumière et d’obscurité aide à synchroniser l’horloge biologique sur le rythme jour-nuit, et que la lumière des écrans avant le coucher modifie la sécrétion de mélatonine.
Sur le matin, les avis diffèrent : Naître et grandir propose de protéger le sommeil du matin (bruits, rideaux sombres), alors que d’autres sources recommandent d’ouvrir les volets dès le réveil.
Siestes et repas
Les siestes se maintiennent et les repas gardent des horaires réguliers. Avec l’option progressive, repas et siestes se décalent en parallèle du coucher.
Rituel du soir
Un rituel identique chaque soir (histoire, berceuse, câlin) aide bébé à se sentir en sécurité et à s’endormir plus facilement.
Gardez le même enchaînement chaque soir dans les jours qui suivent le changement : même rituel, même ordre, même ambiance. Restez calme, car bébé perçoit l’état de ses parents.
Voir aussi
- Sommeil de l’enfant : ses étapes, sa durée et ses troubles (Assurance Maladie)
- Le sommeil de l’enfant (Institut du sommeil et de la vigilance)
- Changement d’heure : réduire l’impact sur son enfant (Naître et grandir)
Comment gérer un changement d’heure chez un bébé ?
Deux options existent : suivre le nouveau rythme dès le jour J, ou décaler repas, siestes et coucher par paliers de 10 à 15 minutes avant le changement. Dans les deux cas, la lumière, le rituel du soir et le calme de l’adulte servent de repères.
Quels sont les effets du changement d’heure sur les bébés ?
Réveil plus tôt, endormissement plus long, siestes décalées et humeur plus sensible, de façon temporaire. L’effet est généralement faible avant 3 à 6 mois et plus marqué ensuite.
Combien de jours pour que l’enfant s’adapte ?
Les sources consultées indiquent de 3 à 7 jours, environ une semaine ou de 7 à 10 jours selon les cas.
Faut-il décaler les siestes progressivement ?
Les deux options existent. Décaler les siestes de 10 à 15 minutes par jour, de 4 jours à une semaine avant le changement, correspond à l’approche progressive. L’autre approche consiste à suivre le nouveau rythme dès le jour J.
Que faire quand la maison et le lieu d’accueil n’ont pas le même rythme ?
Le changement d’heure modifie le lever, les repas, les siestes et le trajet vers l’assistante maternelle, et l’accompagnement se fait en équipe entre l’assistante maternelle et les parents.
